نصائح هامة لتقوية عضلات بطنك الداخلية

-->

الاهتمام بعضلات البطن الداخلية ظاهرة انتشرت مؤخرا بين الشباب لذا اذا اردت عزيزي الرجل تقوية عضلات بطنك الداخلية، فاليك هذه النصائح:

1- ننصح الرجل باستنشاق الهواء،
ويقوم بحبسه داخل معدته لبضع ثوان، ثم يخرجه ويقوم بهذا التمرين من 3 إلى 4 مرات بالاسبوع.

2- استلقاء الرجل على ظهره، ثم قيامه بثني الركبتين مع وضع القدم فوق الارض، مع وضع أطراف الاصابع على عضلات البطن السفلى حول السرة والضغط بقوة.

3- قيام الرجل بالضغط على بطنه حتى يشعر ان عضلات بطنه السفلى بدأت تشتد، ثم يتوقف بعد ذلك عن هذا التمرين، هذا التمرين سيستغرق من 10 إلى 15 ثانية مع التنفس بطريقة طبيعية.

4- يقوم الرجل برفع الحوض مع ترك يديه منبسطتين فوق الأرض، وهو على نفس وضعية الاستلقاء، يرفع الرجل منطقة الحوض لمدة تتراوح بين 3 إلى 4 ثوان، ثم يقوم بإنـزالها مرة أخرى.

5- ننصح الرجل بأن يحرص على ان يكون رأسه ثابتاً أثناء هذه التماين .